Kao što znate, naš organizam sačinjava oko 60% vode, što ukazuje na njen značaj i na to koliko je neophodna hidratacija svaki dan.
Možemo da živimo nedeljama bez hrane, ali bez vode samo nekoliko dana. Vrlo je bitno unositi svakodnevno određenu količinu vode i tako, pored ostalog, održavati dobro zdravlje.
Vodu gubimo na razne načine, od znojenja, preko disanja do fizičkog napora. Deo vode naše telo može da dobije kroz namirnice, a deo je potrebno da unesemo u tečnom obliku. Najidealnije je piti samo vodu, treba popiti osam čaša vode dnevno.
Neke od mnogobrojnih koristi vode za organizam:
- voda obezbeđuje unos kalcijuma, magnezijuma i fluora
odnosi toksine iz vitalnih organa
donosi hranljive materije do ćelija
hidrira kožu
ubrzava metabolizam
podmazuje zglobove
štiti osetljiva tkiva
Prednosti hidratacije:
- reguliše krvni pritisak
poboljšava cirkulaciju
otklanja loše produkte iz organizma
poboljšava funkcije mišića
Ispijanje 250ml vode pola sata pre fizičke aktivnosti imaće značajan uticaj na poboljšanje fizičke sposobnosti tokom treninga.
Tokom fizičkog napora, kako ne bi došlo do pregrejavanja, aktivira se sistem hlađenja – znojenje. Unos vode nadoknadiće te gubitke i regulisaće temperaturu.
Ako praktikujete trening od 90 minuta voda vam nije dovoljna. U tom slučaju potrebno je da unosite sportsko piće bogato elektrolitima.
Mr D Fit – Dalibor Dunčević