dalibor

Izgradnja leđnih mišića – pažljivo i postepeno

2022-05-08

Pre nego što krenete u avanturu građenja i oblikovanja leđnih mišića, neophodno je da se pre takvog napora konsultujete ako ne sa lekarom, onda obavezno sa instruktorom ili trenerom koji će vas pažljivo i postepeno usmeravati ka onim vežbama koje su za vas najefikasnije. Vežbe za leđa u teretani se smatraju među najtežim, ali ne […]

Read More

STRUČNJACI PORUČUJU: Pijete kreatin sa vodom? Grešite!

2022-05-01

Kreatin je vrsta proteina koja obnavlja mišiće i koji im daje energiju. U telu se ovaj protein prirodno proizvodi zahvaljujući aminokiselinama. Svakog dana vaše telo proizvede nekoliko grana ovog proteina, a taj broj se povećava ako jedete meso. Zamislite da je vaš biceps gradilište, a da je kreatin gomila cigli i kamenih blokokva koje imate. […]

Read More

TRICEPS SKLEKOVI: Dodajte masu bez tegova

2022-04-12

Ovo je sjajna vežba koju možete raditi na kraju svakog treninga ili kada trenirate kod kuće… Oni koji žele veće ruke često prave veliku grešku jer svoju pažnju najviše usmeravaju ka bicepsima, jer misle da će tako izgledati veće i snažnije. Istina je da je triceps zapravo veći mišić i ako želite veće ruke, onda […]

Read More

Ovo je tajna dobre sportske rutine

2022-02-02

Trud, upornost i dobra ishrana nisu dovoljni za sportiste koji žele da postignu dugoročne pozitivne rezultate. Stručnjaci navode kao važan element u postizanju dobrih rezultata – odmor i kvalitet sna. Odmor je za sportiste nevidljiva vežba. U toku spavanja mišići se oporavljaju od napora učinjenih tokom dnevnih aktivnosti. Ako se nakon treninga ne naspavate dovoljno, […]

Read More

Teretana utiče na san

2021-12-26

Istraživanja su pokazala da svakodnevni fizički napor utiče na san i da je za to odgovorna jedna vrsta proteina koja se generiše u mišićima… Uvek se govori kako vam je potreban dobar san ako želite da ostvarite dobre rezultate na poslu ili u teretani, ali sada su naučnici otkrili da vaš rad u teretani znatno […]

Read More

UPALA MIŠIĆA: Rezultat dobrog treninga ili ozbiljan problem?

2021-11-01

Neki dobiju upalu mišića čim pogledaju bučicu, drugima se teško upale čak i nakon napornog treninga.  Bolovi u mišićima nastaju nakon neuobičajenih ili posebno velikih opterećenja mišićnih vlakana. “Posebno kod ekscentričnih kontrakcija, u kojima se mišić rasteže uprkos napetosti”, objašnjava profesor dr Stefan Gaisler sa IST univerziteta u Dizeldorfu. Dakle, kada mišić uspori kretanje. Na […]

Read More

Da li je za mišićnu masu bolje jesti celo jaje ili samo belance?

2021-10-28

Odgovor na pitanje šta ima bolji efekat kada je u pitanju povećanje mišićne mase, belance ili žumance, će vas možda iznenaditi. Konzumiranje samo belanaca nije ništa bolje ili lošije za izgradnju mišićne mase nego celo jaje, stoji u novom pregledu objavljenom u „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism“. U ovom pregledu istraživači su […]

Read More

Jednostavan način da proverite da li su jaja sveža

2021-09-01

Postoji jednostavan trik za proveravanje da li su jaja u frižideru još jestiva i sveža. Zapravo je vrlo jednostavno i lako proveriti da li su jaja još uvek sveža. Napunite posudu s vodom i u nju stavite jaja. Jaja koja još možete da koristite potonuće na dno, stajaće uspravno i nagnuto u vodi. Ona koja […]

Read More

BADEM – Plod koji mora biti u vašoj svakodnevnoj ishrani!

2021-05-26

Badem je neverovatno hranljiv i nutritivan. Sadrži korisne masti i proteine, a najnovija istraživanja su pokazala da može pojačati imuni sistem, kao i citrusna voća, iako u sebi nema vitamina C. Međutim, on u svom sastavu sadrži neke druge minerale i vitamine koji čine čuda za vaš organizam. 30 grama badema ima istu količinu kalcijuma […]

Read More

JAJA SU SUPERHRANA! Možete ih jesti svaki dan!

2021-05-24

Jaja su zaista superhrana, ali možemo li ih pojesti previše i hoće li u tom slučaju naštetiti našem organizmu? Kada je reč o hranjivoj vrednosti, jaja su jedan od najboljih izbora koje možemo napraviti. A ukoliko ih budete jeli svakodnevno pozitivne efekte ćete vrlo brzo primetiti… – Sa mlekom, jaja sadrže najveću biološku vrednost ili […]

Read More