dalibor

Ovo bi trebalo da pojedete nakon svakog treninga

2023-01-27

Prema mišljenju dijetetičarke posle svakog treninga trebalo bi da pojedete jednu voćku, ali ne bilo koju. Banane se obično smatraju jednim od najboljih međuobroka pre treninga piše Eat This, Not That, ali dijetetičarka smatra da bi bananu trebalo imati u torbi za trening i da bi je trebalo jesti posle treninga. Razlog tome je taj […]

Ovo je tajna dobre sportske rutine

2023-01-25

Trud, upornost i dobra ishrana nisu dovoljni za sportiste koji žele da postignu dugoročne pozitivne rezultate. Stručnjaci navode kao važan element u postizanju dobrih rezultata – odmor i kvalitet sna. Odmor je za sportiste nevidljiva vežba. U toku spavanja mišići se oporavljaju od napora učinjenih tokom dnevnih aktivnosti. Ako se nakon treninga ne naspavate dovoljno, […]

Izgradnja leđnih mišića – pažljivo i postepeno

2022-12-31

Pre nego što krenete u avanturu građenja i oblikovanja leđnih mišića, neophodno je da se pre takvog napora konsultujete ako ne sa lekarom, onda obavezno sa instruktorom ili trenerom koji će vas pažljivo i postepeno usmeravati ka onim vežbama koje su za vas najefikasnije. Vežbe za leđa u teretani se smatraju među najtežim, ali ne […]

VODA JE ZAKON! Zašto je hidratacija važna tokom treninga?

2022-12-29

Kao što znate, naš organizam sačinjava oko 60% vode, što ukazuje na njen značaj i na to koliko je neophodna hidratacija svaki dan. Možemo da živimo nedeljama bez hrane, ali bez vode samo nekoliko dana. Vrlo je bitno unositi svakodnevno određenu količinu vode i tako, pored ostalog, održavati dobro zdravlje. Vodu gubimo na razne načine, […]

Teretana utiče na san

2022-10-09

Istraživanja su pokazala da svakodnevni fizički napor utiče na san i da je za to odgovorna jedna vrsta proteina koja se generiše u mišićima… Uvek se govori kako vam je potreban dobar san ako želite da ostvarite dobre rezultate na poslu ili u teretani, ali sada su naučnici otkrili da vaš rad u teretani znatno […]

TRICEPS SKLEKOVI: Dodajte masu bez tegova

2022-10-01

Ovo je sjajna vežba koju možete raditi na kraju svakog treninga ili kada trenirate kod kuće… Oni koji žele veće ruke često prave veliku grešku jer svoju pažnju najviše usmeravaju ka bicepsima, jer misle da će tako izgledati veće i snažnije. Istina je da je triceps zapravo veći mišić i ako želite veće ruke, onda […]

STRUČNJACI PORUČUJU: Pijete kreatin sa vodom? Grešite!

2022-06-01

Kreatin je vrsta proteina koja obnavlja mišiće i koji im daje energiju. U telu se ovaj protein prirodno proizvodi zahvaljujući aminokiselinama. Svakog dana vaše telo proizvede nekoliko grana ovog proteina, a taj broj se povećava ako jedete meso. Zamislite da je vaš biceps gradilište, a da je kreatin gomila cigli i kamenih blokokva koje imate. […]

UPALA MIŠIĆA: Rezultat dobrog treninga ili ozbiljan problem?

2021-11-01

Neki dobiju upalu mišića čim pogledaju bučicu, drugima se teško upale čak i nakon napornog treninga. Bolovi u mišićima nastaju nakon neuobičajenih ili posebno velikih opterećenja mišićnih vlakana. “Posebno kod ekscentričnih kontrakcija, u kojima se mišić rasteže uprkos napetosti”, objašnjava profesor dr Stefan Gaisler sa IST univerziteta u Dizeldorfu. Dakle, kada mišić uspori kretanje. Na […]

Da li je za mišićnu masu bolje jesti celo jaje ili samo belance?

2021-10-28

Odgovor na pitanje šta ima bolji efekat kada je u pitanju povećanje mišićne mase, belance ili žumance, će vas možda iznenaditi. Konzumiranje samo belanaca nije ništa bolje ili lošije za izgradnju mišićne mase nego celo jaje, stoji u novom pregledu objavljenom u „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism“. U ovom pregledu istraživači su […]

Jednostavan način da proverite da li su jaja sveža

2021-09-01

Postoji jednostavan trik za proveravanje da li su jaja u frižideru još jestiva i sveža. Zapravo je vrlo jednostavno i lako proveriti da li su jaja još uvek sveža. Napunite posudu s vodom i u nju stavite jaja. Jaja koja još možete da koristite potonuće na dno, stajaće uspravno i nagnuto u vodi. Ona koja […]

Next Posts >>