Mrtvo dizanje je izuzetno efikasna vežba. Ipak, neki momci jednostavno ne mogu da rade mrtvo dizanje bez bolova, bez obzira na to koliko su u formi, kaže Din Somerset, fiziolog iz Edmontona, Alberta Kanada.
„Nekada sam mislio da svako treba da diže mrtvo dizanje“, kaže on. „Ali kako sam radio sa sve više ljudi, shvatio sam da je pogrešno misliti da je svaka osoba u stanju da uradi svaki pojedinačni pokret. Neki ljudi koje Somerset trenira jednostavno nisu mogli da dižu, a da ne osete trenutni bol ili bol sledećeg dana. „Nisu povređeni, sve je bilo u redu sa njihovom formom i nikakve druge vežbe ih nisu povredile“, kaže on.
Čak je ove klijente prebacio u izuzetno lake, daleko manje tehničke varijacije vežbe. Čak ni to nije pomoglo da uguši njihovu nelagodu. Pošto nijedan od tipičnih uzroka za izazivanje bola nije jasno primećen, on kaže da je zbog tog fenomena — koji je video među oko 10 procenata svojih klijenata — bio pomalo zbunjen.
Onda mu je nešto palo na pamet: mrtvo dizanje stavlja velike sile na tvoju kičmu. A Somersetova teorija je da su kičme nekoliko odabranih ljudi manje tolerantne na čiste sile od drugih.
Čista sila je klizna, horizontalna sila. Zamislite to kao brisanje stola krpom – klizanje tkanine preko stola je prozirno, dok je pritisak na tkaninu kompresivan.
„Ako vaša kičma ima dosta klizanja sa jedne na drugu stranu između diskova, to je čista sila“, kaže Somerset. „Nisu svi kičmeni diskovi dizajnirani na potpuno isti način. Može biti da ovi ljudi imaju kičmene diskove koji su oblikovani na način da čista sila izaziva bol, ili su jednostavno preosetljivi na sile.”
U Somersetu svaki klijent pokušava da izvrši mrtvo dizanje koristeći varijaciju koja odgovara nivou kondicije. Ako otkrije da mrtvo dizanje dovodi klijenta u bol bez obzira na sve, ima mnoštvo sjajnih vežbi koje takođe treniraju pokret zgloba kuka.
„Vežbači mogu da rade čučanj, ili potisak kukom, ili čak mrtvo dizanje trap šipke, da bi dobili isti efekat bez ikakvih problema,“ kaže on.
Da li ste jedan od onih vežbača koji bi možda želeli da izbegnu mrtvo dizanje? Ako vam mrtvo dizanje ne prija, ne radite to!
Ako je vaša forma na mestu i nemate osnovnu povredu koja bi mogla da izazove bol, moguće je da mrtvo dizanje nije za vas.
„Nijedna vežba nije magična – nema smisla pokušavati da se progurate kroz bol samo da biste mogli da dižete mrtvo“, kaže Somerset. „Samo ćete se povrediti i uopšte nećete moći da vežbate, a mogli biste da nanesete dugoročnu štetu ili da u najboljem slučaju stalno budete frustrirani.