Pravilno dišite između intervala i serija

Želite da izdominirate na sledećem treningu? Utrenirajte disanje između vežbi tako da izbacite ugljen-dioksid i ubacite kiseonik onoliko brzo koliko je to vašem telu potrebno.


1 Izbacite

Kad ostanete bez daha, instinkt vam nalaže da udišete jače. Ono što telo želi jeste da izdahnete. Uradite to glasno nekoliko puta da biste vazduh u plućima sveli na minimum i tako izdržite sekund pre nego što ponovo udahnete.

2 Uvucite

Kad ste ispraznili pluća, udahnite duboko, iz dijafragme, u stomak i sa strana. Uradite ovo dva ili tri puta. Trebalo bi da osetite kako vam se disanje vratilo u normalu i da ste spremni da počnete novi interval ili seriju.

3 Vežbajte i van treninga

Radite vežbe za mišiće za disanje i između treninga. Vežbajte “puls izdisanja”: Udahnite nežno na usta; izdahnite snažno, grčeći telo. Počnite sa 25 ponavljanja, idite na 100.

Posle serije, izdišite 3 sekunde

Zadržavanje

loading...
loading...

Udah

Izdah