Prva asocijacija na snažan imuni sistem su cink i vitamin C. Pored ova dva pogonska goriva za imuni sistem, proteini su ključni za zdrav i funkcionalan imuni sistem.
“Proteini su blokovi za izgradnju svih ćelija i tkiva u ljudskom organizmu”, objasnila je doktorka Sintija Li, za Livestrong.
Nedovoljan unos proteina kompenzovaće neke od najvažnijih funkcija imunog sistema, kao što su sprečavanje razvoja bolesti i brz oporavak organizma, što je objašnjeno u studiji objavljenoj u Journal of Obesity & Weight Loss Therapy.
Koliko proteina bi trebalo da unosimo?
Preporučena dnevna doza proteina za muškarce je 56g, a za žene 46g (Harvard Health Publishing). Dnevna doza je dobijena na osnovu formule 0,8g po kg telesne težine – što znači da možete i sami da izračunate svoju dnevnu dozu proteina.
1. Oni koji mršave
Ako radite na mršavljenju, i to činite smanjenim unosom kalorija – to nikako ne bi trebalo da bude na uštrb proteina. Suprotno, osobe koje smanjuju unos kalorija bi trebalo da povećaju unos proteina – 1,3g po kilogramu telesne težine (što je potvrdilo istraživanje objavljeno u decembru 2019. godine – Advances in Nutrition).
Jedan od argumenata je i to što vam proteini mogu pomoći u procesu mršavljenja, tako što će vas duže održavati sitim.
2. Oni koji aktivno rade na izgradnji mišića
Slično prvoj grupi, tako i ljudi koji treniraju naporno u želji da ojačaju – potrebno je da unose nešto više proteina od preporučene dnevne doze.
Studija objavljena u okviru Journal of the International Society of Sports Nutrition, otkrila je da bi oni koji žele da izgrade mišiće trebalo da unose 1,6g po kilogramu telesne težine, svakodnevno.
3. Stariji odrasli
Poznato je da je unos proteina kod starijih od 65 godina znatno potrebniji. Za zdrave starije, preporuka je između 1 i 1,2g po kilogramu telesne težine svakodnevno, a za stare i bolesne je preporučena dnevna doza unosa proteina između 1 i 1,5g po kilogramu telesne težine.
Mr D Fit