trening

Da li trenirati svaki dan? Ova greška usporava napredak!

Način na koji upravljate slobodnim danima može veoma da utiče na vašu sposobnost da gradite mišiće i postajete jači. Za posvećenog vežbača problem nije uzimanje slobodnog dana povremeno. Problem je neuzimanje dovoljno dana i nekorišćenje tih dana pametno u toku nedelje. Zavisnici od treninga slobodne dane doživljavaju kao propust u napretku. Za mnoge ljude slobodan…

Laka vežba za trbušnjake, bolja od planka!

Naziv ove vežbe vas verovatno podseća na mrtve bubašvabe i bube, ali zapravo je jedna od najboljih za trbušnjake. Postoji mnogo razloga da ovu vežbu uvrstite u svoju rutinu vežbanja, jer ona ima mnogo toga da ponudi čak i početnicima. Mrtva buba je vežba “niskog rizika, visoke nagrade”. To je zato što u poređenju sa…

MRTVO DIZANJE: Rizična vežba koju treba izbegavati

Mrtvo dizanje je izuzetno efikasna vežba. Ipak, neki momci jednostavno ne mogu da rade mrtvo dizanje bez bolova, bez obzira na to koliko su u formi, kaže Din Somerset, fiziolog iz Edmontona, Alberta Kanada. „Nekada sam mislio da svako treba da diže mrtvo dizanje“, kaže on. „Ali kako sam radio sa sve više ljudi, shvatio…

MUSLI: Odličan za doručak, idealan posle treninga!

Bilo da se radi o doručku ili užini posle treninga, najbolje je da musli sami pomešate. Nije samo zdravije, već je i jeftinije od gotovih musli. Musli se dugo smatrao nekom vrstom „osnovne hrane“, posebno među sportistima. Nije ni čudo, jer se brzo priprema i, u zavisnosti od sastava, obezbeđuje sve potrebne hranljive materije pre…

Koje doba dana je najbolje za trening?

Verovatno ste često u dilemi kada bi bilo najidealnije trenirati, da li ujutru, oko podne ili uveče. Da bih vam pomogao, analiziraću sva 3 perioda dana. Krenućemo od cilja treninga. Pošto je gojaznost globalni problem i mi ćemo postaviti redukciju telesne mase za svoj cilj. Ukoliko vam obaveze dozvoljavaju najidealnije vreme u ovom slučaju je…

UPALA MIŠIĆA: Rezultat dobrog treninga ili ozbiljan problem?

Neki dobiju upalu mišića čim pogledaju bučicu, drugima se teško upale čak i nakon napornog treninga. Bolovi u mišićima nastaju nakon neuobičajenih ili posebno velikih opterećenja mišićnih vlakana. “Posebno kod ekscentričnih kontrakcija, u kojima se mišić rasteže uprkos napetosti”, objašnjava profesor dr Stefan Gaisler sa IST univerziteta u Dizeldorfu. Dakle, kada mišić uspori kretanje. Na…

Da li je za mišićnu masu bolje jesti celo jaje ili samo belance?

Odgovor na pitanje šta ima bolji efekat kada je u pitanju povećanje mišićne mase, belance ili žumance, će vas možda iznenaditi. Konzumiranje samo belanaca nije ništa bolje ili lošije za izgradnju mišićne mase nego celo jaje, stoji u novom pregledu objavljenom u „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism“. U ovom pregledu istraživači su…

Jednostavan način da proverite da li su jaja sveža

Postoji jednostavan trik za proveravanje da li su jaja u frižideru još jestiva i sveža. Zapravo je vrlo jednostavno i lako proveriti da li su jaja još uvek sveža. Napunite posudu s vodom i u nju stavite jaja. Jaja koja još možete da koristite potonuće na dno, stajaće uspravno i nagnuto u vodi. Ona koja…

Da li je dobro trenirati sa upalom mišića?

Kada posle dužeg perioda neaktivnosti krenemo da treniramo ili da radimo nešto što je fizički zahtevno, vrlo se često dešava da se naši mišići upale. Upala mišića zna da bude jako neprijatna i bolna, a najveći problem jeste što je dugotrajna i što nas sprečava da se bavimo svakodnevnim aktivnostima. Oni koji su krenuli da…

Brzo hodanje do posla – način da skinete višak kilograma!

Često slušamo o tome kako je pešačenje zdravo i kako dovodi do održavanja kilograma. Svi oni koji nemaju vremena da treniraju, ili to jednostavno ne žele, trebali bi što više i češće da šetaju, jer će tako svoje telo učiniti snažnijim i jer će normalizovati metabolizam. Međutim, nije dovoljno samo hodati, već je potrebno blago…